MENGAPA BANYAK ORANG FIT 40-TAHUNAN MENINGGAL SAAT OLAHRAGA?

Pertama, kita harus ingat bahwa formula detak jantung maximum (maximum heart rate / MHR) per menit adalah:

(220 - umur) x 85%

Ini adalah ambang atas detak jantung anda dan tidak boleh sering dilanggar. Ini juga berasumsi bahwa badan anda fit.

Jika umur 20 tahun, maka MHR = 170.

Umur 40 tahun, MHR = 153.

Umur 60 tahun, MHR = 136.

Olahraga yang cukup berat, memerlukan detak jantung 150-160 per menit. Sedangkan MHR umur 40 tahun itu persis sekali di ambang batas olahraga berat. Jika detak jantung melebihi batas ini dalam waktu cukup lama, maka jantung akan tidak mampu menjalankan tugasnya dan menjadi rusak dan akhirnya menyebabkan kematian.

Jadi, mulai umur 40 tahun, coba kurangi olahraga berat dan mulai monitor detak jantung saat berolahraga. Monitor jantung bisa dengan mudah dilakukan dengan jam tangan kesehatan (smart watch).

Mari berolahraga dengan aman!